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平塚流 達成SUB3的訓練法

◎重點1 不要太拘泥跑步的里程

◎重點2 平均採取4大重點練習

◎重點3 靠速度練習來強化肌力

◎重點4 培養堅持到底的毅力

SUB31週訓練菜單

◎一?? ?完全休息

◎二?? ?慢跑15～20㎞

◎三?? ?慢跑15～20㎞?? ?配合身體狀況調整距離

◎四?? ?慢跑60～70分鐘

◎五?? ?慢跑10㎞＋100m衝刺×3～4趟

◎六?? ?間歇跑（1000m×5趟）

◎日?? ?長距離跑25～30㎞

想提升馬拉松的跑速，

必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」，

以及能長時間支撐身體活動的「體力」。

而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。

對業餘跑者而言，SUB3的紀錄既是榮譽勳章，更是跑步生涯的里程碑。

然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程，卻沒有具體的訓練計畫，

本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架，將精力集中在「提升速率」，

提升每次練習的內容與品質，以及訂下訓練計畫的節奏。

作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者，

但採取本書的「組合練習」，

靠「間歇跑」鍛練跑速，再靠「長距離跑」培養體力，

只花1年半就達成SUB3！

若你是以SUB3.5為目標的中級跑者，

或以SUB3為目標的上級跑者，

本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變！

本書特色

◎以「提升跑速」為目標，靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單！

◎即便是無馬拉松經驗者，也能在３個月內提升跑步技巧，達成SUB3里程碑。

◎按照目標時間，介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃！

◎跑步專門雜誌封面模特兒，圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。